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Syndrome prémenstruel (SPM) et inconforts des règles

Syndrome prémenstruel (SPM) et inconforts des règles

De la puberté à la ménopause, la vie des femmes est rythmée par leur cycle menstruel. Fluctuant au gré des hormones, il permet chaque mois de renouveler la fécondité et, pour celles qui le souhaitent, d’offrir une opportunité de conception. 

Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine la veille des suivantes, avec une durée moyenne de 28 jours. Il est souvent comparé au cycle lunaire, d’où l’expression ancienne « avoir ses lunes ». En réalité, la durée du cycle varie d’une femme à l’autre, oscillant entre 21 et 35 jours, selon l’histoire personnelle, le mode de vie et la santé globale. 

Comprendre son cycle pour mieux le vivre 

Le cycle menstruel est contrôlé par une interaction complexe d’hormones produites par les ovaires et le cerveau. Il se divise en quatre phases principales, dont la durée et les symptômes varient d’une femme à l’autre : 
  • Phase menstruelle (règles) : dure de 3 à 7 jours. 
  • Phase folliculaire : maturation de plusieurs follicules contenant chaque un ovule/ovocyte. Seul un arrivera à maturité, qui passe à la prochaine étape. 
  • Phase ovulatoire : l’ovule mûr est libéré dans la trompe de Fallope. Cette phase survient en moyenne au 14e jour du cycle. 
  • Phase lutéale : si la fécondation n’a pas lieu, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent, provoquant les règles. 

L'inconfort prémenstruel 

Près de 40 % des femmes ressentent des symptômes physiques et émotionnels avant leurs règles. C’est ce que l’on appelle le syndrome prémenstruel (SPM), une réalité médicale touchant plus de 75 % des femmes1,2,3.

Les symptômes varient largement : sautes d’humeur, migraines, troubles du sommeil, ballonnements, tensions mammaires, anxiété, rétention d’eau, douleur pelvienne, poussée d’acné, etc. Si certaines femmes vivent ces inconforts de manière bénigne, d’autres en souffrent durant près de 500 cycles menstruels, soit près de la moitié de leur vie féconde! 

Pourquoi les règles sont-elles douloureuses ? 

Les douleurs menstruelles (également appelées dysménorrhées) se manifestent sous forme de crampes abdominales, douleurs lombaires, nausées et inconfort général. Elles sont causées par un excès de prostaglandines, des composés lipidiques qui provoquent la contraction des muscles utérins et la constriction des vaisseaux sanguins, menant à une inflammation douloureuse4.

Un déséquilibre hormonal (œstrogènes/progestérone) peut aussi entraîner des tensions mammaires, une rétention d'eau et des symptômes psychologiques liés aux fluctuations de neurotransmetteurs comme la sérotonine5.

Solutions naturelles pour soulager les règles douloureuses 

Pour atténuer les douleurs menstruelles, il est préférable d’agir sur trois axes : 

  • Décongestionner l’utérus et le bas-ventre. 

  • Réduire la production excessive de prostaglandines. 

  • Favoriser un équilibre hormonal optimal. 

Voici quelques solutions naturelles recommandées : 

1. Hygiène de vie et habitudes alimentaires 

  • Alimentation anti-inflammatoire : Privilégier les oméga-3, réduire les aliments transformés riches en sucre, gras et oméga-6, qui favorisent l’inflammation6.

  • Gestion du stress : Pratique de yoga, relaxation, Pilates7reconnus pour diminuer les symptômes du SPM. 

2. Régulation hormonale naturelle 

  • Gattilier : Plante régulatrice des œstrogènes et androgènes8. 

  • Huile d’onagre : Riche en acide gamma-linolénique (GLA), elle aide à réduire la douleur et les symptômes liés au SPM. 

  • Chardon-marie : Favorise l’élimination des œstrogènes excédentaires par le foie. 

3. Apports en micronutriments 

  • Magnésium : Souvent insuffisant en cas de SPM, il aide à la relaxation musculaire et nerveuse. 

  • Oméga-3 : Équilibre l’inflammation et soutient la réduction des prostaglandines. 

  • Fer : Essentiel pour les femmes ayant des règles abondantes. 

4. Soutien de l’humeur et du SPM 

  • L-tryptophane & griffonia : Favorisent la production de sérotonin9, améliorant l’humeur et réduisant l’irritabilité10. 

  • Safran : Reconnu pour son impact sur l’humeur et la gestion du stress11. 

5. Gestion de la douleur 

  • Romarin : Soutient la circulation et soulage les douleurs menstruelles12. 

  • Cannelle de Ceylan : Contient de l’eugénol, un anti-inflammatoire naturel13. 

  • Fenouil doux : Possède une affinité particulière pour l’utérus, avec des actions anti-inflammatoires et antidouleur14. 

  • Bouillotte ou compresse chaude : La chaleur aide à détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine. 

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Conclusion 

Le SPM et les douleurs menstruelles sont une réalité pour de nombreuses femmes, mais des solutions naturelles existent pour améliorer leur qualité de vie. En adoptant une alimentation anti-inflammatoire, des plantes régulatrices et des techniques de gestion du stress, il est possible d’atténuer les inconforts mensuels et de mieux vivre son cycle. 

Si les douleurs deviennent persistantes ou invalidantes, consulter un professionnel de santé demeure essentiel pour exclure toute condition sous-jacente comme l’endométriose ou les fibromes. 

Références 

  1. Yonkers, K. A., P. M. O'Brien et E. Eriksson (2008). « Premenstrual syndrome », The Lancet, vol. 371, no 9619, p. 1200-1210. 

  1. Robinson, G. E. (2002). « The problem with premenstrual syndrome », Canadian Family Physician, vol. 48, p. 1753. 

  1. https://www.esantementale.ca/Canada/Le-trouble-dysphorique-premenstruel-TDPM-Informations-pour-les-patients-et-leurs-familles/index.php?m=article&ID=76638 

  1. Kannan, P., & Claydon, L. S. (2014). Some physiotherapy treatments may relieve menstrual pain in women with primary dysmenorrhea: a systematic review. Journal of Physiotherapy, 60(1), 13–21. doi:10.1016 /j.jphys. 2013.12.003. 10.1016/j.jphys.2013.12.003 

  1. Andrea J Rapkin 1, Alin L Akopians. Pathophysiology of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder Review / Menopause Int. 2012 Jun;18(2):52-9. doi: 10.1258/mi.2012.012014. 

  1. « What You Eat Could Contribute to Your Menstrual Cramps », communiqué de presse de la North American Menopause Society, 12 octobre 2022 

  1.  Effect of pilates exercises on premenstrual syndrome symptoms: a quasi-experimental study, Complementary Therapies in Medicine, mars 2021. 

  1. « Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review », Arch Womens Ment Health (2017) : https://doi.org/10.1007/s00737-017-0791-0 

  1. Cunningham, A. B., Brinckmann, J. A., & Harter, D. E. V. (2021). From forest to pharmacy: Should we be depressed about a sustainable Griffonia simplicifolia (Fabaceae) seed supply chain? Journal of Ethnopharmacology, 278, 114202. doi:10.1016/j.jep.2021.114202 

  1. « A Placebo-Controlled Study of the Effects of L-Tryptophan in Patients with Premenstrual Dysphoria », Adv Exp Med Biol (1999. 

  1. Saffron for the Management of Premenstrual Dysphoric Disorder: A Randomized Controlled Trial , Adv Biomed Res (2020) 

  1. Comparison of Rosemary and Mefenamic Acid Capsules on Menstrual Bleeding and Primary Dysmenorrhea: A Clinical Trial.", 2019. 

  1. Eeffect of Cinnamon on primary dysmenorrhea: A randomized, double-blind clinical trial, dans Complementary Therapies in Clinical Practice, 2018. 

  1. Riaz, Tahreem, et al. "Medicinal plants for the treatment of dysmenorrhea: A review." Inter Arch Integr Med 10.11 (2023): 21-30.  

 

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