Harmoniser son cycle avec des graines  : Guide pratique du seed cycling

Le seed cycling, ou le cycle des graines, a gagné en popularité ces dernières années grâce aux blogues de praticiens en santé naturelle et d’amateurs passionnés. Il suscite également l’intérêt de la recherche scientifique pour son impact potentiel sur plusieurs troubles hormonaux, notamment les règles irrégulières, les douleurs menstruelles, l’infertilité, les bouffées de chaleur et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)¹.

Qu’est-ce que le seed cycling (cycle des graines) ?

Le seed cycling est une approche nutritionnelle douce visant à favoriser l’équilibre hormonal. Il consiste à alterner la consommation de 4 types de graines selon :

• Le cycle menstruel (pour les femmes en âge de procréer)
• Le cycle lunaire (pour les femmes ménopausées et les hommes)

Les nutriments concentrés dans ces petites graines cachent une multitude de bienfaits pour la santé. Ces graines ont été étudiées individuellement pour leurs propriétés fonctionnelles. Lorsqu’on les associe et qu’on les synchronise aux moments où elles sont les plus bénéfiques, on obtient un protocole naturel et efficace.

Comment et quand consommer les graines ?

Toutes les graines utilisées dans le cycle des graines sont faciles à trouver et abordables, surtout si l’on considère la petite quantité requise pour en retirer des bienfaits.

Le protocole consiste à consommer quotidiennement les graines suivantes selon les phases du cycle menstruel (ou du cycle lunaire) :

• Phase folliculaire ou jours 1 à 14 :
• 1 c. à soupe de graines de lin moulues
• 1 c. à soupe de graines de citrouille moulues
• Phase lutéale ou jours 15 à 28 :
• 1 c. à soupe de graines de sésame moulues
• 1 c. à soupe de graines de tournesol moulues

Besoin d’un rappel sur les phases du cycle menstruel ? Consultez notre dernier blogue : Syndrome prémenstruel (SPM) et douleurs menstruelles. Pour ceux qui suivent le cycle lunaire, vous pouvez consulter les phases lunaires en ligne.

Qui peut pratiquer le seed cycling ?

Tout le monde peut intégrer le seed cycling! Il est particulièrement populaire chez les femmes souffrant de troubles menstruels (règles absentes, irrégularités, douleurs), mais il est aussi bénéfique pour les femmes ménopausées et les hommes.

Petit rappel : Le seed cycling soutient les hormones, et tout le monde a des hormones !

Pourquoi pratiquer le seed cycling ?

Lorsque les hormones sont bien équilibrées, l’œstrogène atteint son pic optimal en phase folliculaire, tandis que la progestérone domine en phase lutéale. Ces deux phases et hormones sont les plus impliquées dans l’explication du fonctionnement du seed cycling.

Phase folliculaire (jours 1 à 14) : Soutenir l’œstrogène (sans excès !)

• Les graines de lin contiennent des lignanes, une classe de phytoœstrogènes aux propriétés antioxydantes. Les phytoœstrogènes sont des composés végétaux qui soutiennent naturellement la production saine d’œstrogènes tout en ayant un effet modulateur².
• Les graines de lin sont également la meilleure source végétale connue d’acide alpha-linolénique, un oméga-3³, leur conférant des propriétés anti-inflammatoires.
• Elles possèdent aussi des bienfaits pour le foie⁴, qui joue un rôle clé dans l’élimination des œstrogènes en excès.
• Les graines de citrouille contiennent du zinc, un minéral qui prépare l’organisme à la montée progressive de la progestérone en phase lutéale¹.

Phase lutéale (Jours 15-28) : Soutenir la progestérone

• Les graines de sésame et de tournesol contiennent des lignanes et du zinc, aidant à bloquer l’excès d’œstrogène durant la montée de progestérone².
• Elles sont riches en vitamine E¹, un puissant antioxydant anti-inflammatoire.
• Les graines de tournesol sont une source précieuse de sélénium, un minéral essentiel à la détoxification des œstrogènes¹.

Conseils pratiques de notre naturopathe

• Moudre les graines au fur et à mesure, car leurs huiles rancissent rapidement. Si cela est trop contraignant quotidiennement, préparez-en pour quelques jours et conservez-les au frais et à l’abri de la lumière (réfrigérateur ou congélateur).
• Intégrer les graines à vos recettes pour en faciliter la consommation : ajoutez-les à vos smoothies, yogourts, gruaux ou boules d’énergie.
• Pas de panique si vous mélangez les graines par erreur ! Elles sont consommées comme aliments fonctionnels, donc même en dehors du protocole strict, elles restent bénéfiques pour la santé hormonale.

À vos graines… prêts? Broyez!

Nos produits Adrien Gagnon pour vous accompagner dans le seed cycling

• SOS SPM : Un allié naturel pour équilibrer les hormones. Le gattilier aide à réguler les niveaux d’œstrogènes⁶. Le magnésium aide à la relaxation musculaire et nerveuse.
• SOS Règles :  Un produit pour soulager les douleurs associées aux menstruations. Le fenouil doux : aide à soulager les douleurs menstruelles. Le fer : aide à la formation de globules rouges.

Références

1. Mahapatra, Deeptimayee, Jwngsar Baro, and Mamoni Das. “Advantages of Seed Cycling Diet in Menstrual Dysfunctions: A Review Based Explanation.” The Pharma Innovation 12, no. 4 (April 1, 2023): 931–39. https://doi.org/10.22271/tpi.2023.v12.i4k.19683.
2. “Seed Cycling Guide for Hormone Balance.” Accessed March 4, 2025. bit.ly/4hKxhtL
3. Katare, Charu, Sonali Saxena, Supriya Agrawal, and Gbks Prasad. “Flax Seed: A Potential Medicinal Food.” Journal of Nutrition & Food Sciences 02, no. 01 (2012). https://doi.org/10.4172/2155-9600.1000120.
4. Kajla, Priyanka, Alka Sharma, and Dev Raj Sood. “Flaxseed—a Potential Functional Food Source.” Journal of Food Science and Technology 52, no. 4 (April 2015): 1857–71. https://doi.org/10.1007/s13197-014-1293-y.
5. Kour, Harpreet, C. Anitha, Vikrant Ghatnatti, Swetha Patil, and Deepti Kadeangadi. “Evaluation of Effect of Seed Cycling on Anthropometric, Biochemical, Hormonal and Nutritional Parameters in the Women Diagnosed with Polycystic Ovarian Syndrome – A Cohort Interventional Study Design.” Journal of Natural Remedies, July 31, 2024, 1547–59. https://doi.org/10.18311/jnr/2024/36489.
6. « Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review », Arch Womens Ment Health (2017) : https://doi.org/10.1007/s00737-017-0791-0