Quand on parle de ménopause, on imagine souvent une femme dans la cinquantaine qui s’évente en pleine bouffée de chaleur. Pourtant, avec la montée de la médecine du mode de vie, les femmes cherchent de plus en plus des solutions naturelles pour mieux vivre cette transition et posent les bases de la prévention bien avant l’âge traditionnellement associé à la ménopause. On comprend maintenant que c’est une transition, et non un interrupteur qui se déclenche soudainement. Et cette préparation commence souvent dès la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine. 

Quand commence la ménopause ? 

La définition médicale de la ménopause est l’absence de règles pendant 12 mois consécutifs. Comme pour la puberté, l’âge de la ménopause varie en fonction de la génétique, du mode de vie (1), de certaines conditions de santé (2) et même des cultures. Une des plus grandes études sur la ménopause a déterminé que l’âge moyen de la ménopause est de 51 ans (1). 

Mais avant d’y arriver, certains signes peuvent apparaître : règles irrégulières, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, sautes d’humeur… Cette phase s’appelle la périménopause. Le préfixe « péri » signifie « autour de »; la périménopause est donc la phase de transition vers la ménopause. 

Quand commence la périménopause ? 

La périménopause peut débuter jusqu’à 10 ans avant la ménopause (4), mais en moyenne elle dure entre 4 et 5 ans (1). Elle se divise en deux phases : la périménopause précoce et la tardive. Dans la première, les fluctuations d’œstrogènes et de progestérone provoquent toute une gamme de symptômes. Dans la seconde, avec le déclin hormonal progressif, le signe le plus marquant est l’espacement des règles — jusqu’à leur disparition. 

À surveiller pendant la périménopause 

La baisse d’œstrogènes affecte aussi les voies vaginales et urinaires, causant sécheresse, infections, envies fréquentes d’uriner ou infections urinaires (5). 

Fatigue inexpliquée, douleurs articulaires et musculaires, maux de tête, fringales, variations de poids et perte de densité osseuse sont aussi possibles. Ces signes passent souvent inaperçus car ils sont peu spécifiques. 

Que faire pendant la périménopause ? 

Les bonnes habitudes de vie sont sans surprise les plus efficaces et même plus puissantes que certains suppléments ! 

Des programmes éducatifs multidisciplinaires qui dissipent les idées reçues sur la ménopause et sensibilisent aux changements physiques et psychologiques améliorent l’expérience des femmes (6). 

L’exercice régulier et une alimentation équilibrée améliorent la qualité de vie, la composition corporelle et les marqueurs de santé pendant la périménopause (7). 

La réduction du stress et les soins psycho-émotionnels, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la pleine conscience et la relaxation, réduisent bouffées de chaleur et sueurs nocturnes tout en améliorant l’humeur (8). 

Soutien naturel : des suppléments qui peuvent aider 

Chaque périménopause est unique, donc l’approche doit l’être aussi. Une approche individualisée et surtout régulière est clé. Puisque la périménopause est une phase, vos besoins peuvent aussi évoluer avec le temps. 

La périménopause est une transition naturelle, pas une perte. C’est une puberté inversée. Avec la bonne information et les bons outils, les femmes peuvent aborder cette phase avec confiance. Une pause permanente dans le cycle, mais une nouvelle page pour le reste de la vie.