Que vous soyez étudiant, parent ou adulte actif, septembre donne toujours l’impression d’un nouveau départ. La routine de la rentrée contraste fortement avec les horaires plus souples et les activités relaxantes de l’été. Toute nouveauté peut susciter de l’enthousiasme, mais aussi du stress, de la fatigue ou un manque de motivation. Découvrez comment les bonnes habitudes de vie et les solutions naturelles peuvent faire toute la différence. 

Commencer par les bases : l’hygiène de vie donne le ton 

Sommeil 

La quantité et la qualité du sommeil influencent directement notre état physique, mental et émotionnel et les conséquences d’un mauvais sommeil se ressentent très rapidement. Ce qui est moins évident, c’est l’importance de la régularité. De nombreuses études démontrent qu’une régularité quotidienne du sommeil est essentielle pour la santé et la performance (1). 

Et comme on parle de constance, il faut répéter les habitudes plus que quelques jours pour en ressentir les bienfaits. Août est le moment idéal pour commencer à instaurer un rythme graduellement. Donnez-vous le temps d’ajuster certains détails selon ce qui fonctionne le mieux pour vous. 

Nutrition 

L’été, les vacances et les festivités riment parfois avec excès de sucres rapides et d’aliments transformés. L’arrivée de l’automne est un bon moment pour revenir à une alimentation qui soutient notre système immunitaire. 

Des repas équilibrés et anti-inflammatoires sont toujours un choix judicieux. Priorisez les couleurs : les aliments rouges, oranges, verts, bleus et violets sont riches en phytonutriments. Saviez-vous que ces derniers renforcent également le système immunitaire des plantes (2) ? 

Évitez d’éplucher les fruits et légumes pour conserver leurs couleurs et leurs fibres. Ce n’est pas une seule couleur qui est la plus bénéfique, mais bien la variété. Et cela vaut aussi pour les groupes alimentaires : glucides, protéines, fruits et légumes. 

Mouvement 

Comme pour bien des choses, la quantité ne bat pas toujours la qualité — et c’est aussi vrai pour le travail. Travailler plus ne signifie pas nécessairement être plus productif, surtout si le travail est inefficace. 

L’une des meilleures façons d’améliorer sa concentration et son efficacité est de faire une pause et de bouger ! Même si cela semble contre-intuitif, l’activité physique a maintes fois démontré ses bienfaits : meilleure capacité de concentration, amélioration des fonctions cognitives, stimulation de la créativité et renforcement des compétences en leadership (3). 

Limiter les écrans 

Avec la montée en flèche des appareils électroniques, tout le monde sait que réduire son temps d’écran, surtout avant de dormir, aide à améliorer la qualité du sommeil. 

Pour renforcer cette habitude, une règle simple : pas d’écrans dans la chambre à coucher. Cette pièce devrait être un sanctuaire de repos. Facile à dire, mais plus difficile à faire — surtout si l’on utilise son téléphone comme réveil. Une solution : chargez votre téléphone dans la première pièce que vous visitez le matin (comme la salle de bain). Vous vous assurerez ainsi de vous lever pour l’éteindre, en plus d’avoir une nuit sans distractions lumineuses ou sonores. Un bonus ? Moins de risque de snoozer ! 

Activez le mode avion ou d’autres restrictions personnalisées selon vos besoins. Analyser vos habitudes numériques vous aidera à adopter des comportements plus efficaces et plus sains. 

Soutien naturel pour les défis de la rentrée 

Pour ceux qui souhaitent aborder septembre avec un coup de pouce supplémentaire, Adrien recommande les solutions naturelles suivantes : 

Même si vous ne retournez pas à l’école, la rentrée est un moment de réinitialisation pour tout le monde. Optimisez votre santé dès maintenant, car celle-ci ne se construit pas en un claquement de doigts. Tout est une question de qualité, de régularité et d’adaptation continue. Essayez de nouvelles habitudes, ne craignez pas le changement : ce sont les petits rituels qui créent une grande résilience.

1. Sletten TL, Weaver MD, Foster RG, Gozal D, Klerman EB, Rajaratnam SMW, et al. The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation. 2023 Dec 1;9(6):801–20.  

2. LDN KDM MS, RD. Harvard Health. 2019 [cited 2025 Aug 4]. Phytonutrients: Paint your plate with the colors of the rainbow. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/phytonutrients-paint-your-plate-with-the-colors-of-the-rainbow-2019042516501