Le changement d’heure peut sembler anodin, mais il suffit d’une heure pour perturber notre horloge interne. Fatigue, réveils trop précoces ou difficultés à s’endormir peuvent survenir pendant cette période.
La mélatonine est un outil utile pour aider le corps à se réadapter. Adrien Gagnon offre près de 20 produits différents contenant de la mélatonine. Avec autant de formats et de dosages disponibles, bien comprendre comment la prendre peut faire toute la différence entre une bonne ou une mauvaise nuit de sommeil.
Qu’est-ce que la mélatonine et comment agit-elle ?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps qui signale au cerveau qu’il est temps de dormir. Elle est sécrétée par la glande pinéale, une petite glande du cerveau. L’exposition à la lumière retarde sa libération — qu’il s’agisse de lumière naturelle ou artificielle.
En supplément, la mélatonine aide à réguler le cycle veille-sommeil, notamment en cas de décalage horaire, de travail de nuit ou lors du changement d’heure.
Comment choisir le bon dosage
Il est fortement recommandé de commencer par une faible dose (1 mg ou moins), puis d’augmenter graduellement au besoin. Des doses plus élevées ne sont pas toujours plus efficaces et peuvent même avoir l’effet inverse, comme provoquer de l’agitation ou une somnolence le lendemain.
Ne supposez pas que la dose nécessaire dépend de la gravité de vos troubles du sommeil. Le dosage varie selon la sensibilité, l’âge et l’objectif (s’endormir ou rester endormi). Rappelons que la mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement; vos besoins peuvent donc varier selon les périodes de votre vie ou les circonstances.
Choisir le bon format selon vos besoins
Pour s’endormir plus rapidement
- Capsules : la forme la plus classique et prévisible. À avaler avec un peu d’eau 30 à 60 minutes avant le coucher.
- Gummies : un format savoureux et amusant pour ceux qui n’aiment pas avaler les capsules. À prendre 30 à 60 minutes avant le coucher.
- Liquides ou comprimés sublinguaux : absorption rapide grâce à leur forme posologique. Les comprimés sublinguaux fondent sous la langue pour une action plus rapide, à prendre juste avant le coucher.
Pour rester endormi plus longtemps
- Comprimés à libération retardée ou prolongée : libèrent plus tard la mélatonine progressivement pendant plusieurs heures pour éviter les réveils nocturnes. À prendre juste avant le coucher.
Pour s’endormir et rester endormi
-
Comprimés double-couche :
- une première couche à libération rapide pour favoriser l’endormissement;
- une seconde couche à libération prolongée pour maintenir le sommeil pendant la nuit.
- À prendre juste avant le coucher.
Comment prendre la mélatonine efficacement
La mélatonine est un outil, mais pas la seule clé d’un bon sommeil. Comme sa production naturelle dépend de la lumière, l’exposition aux écrans et à la lumière artificielle est l’un des plus grands obstacles à un bon rythme veille-sommeil.
Bien que la mélatonine ne crée pas de dépendance ni d’accoutumance, l’approche naturopathique consiste à trouver la cause du problème et à favoriser les solutions naturelles pour retrouver un équilibre optimal.
Cela peut passer par une ambiance tamisée le soir, des heures de coucher et de réveil régulières, ainsi qu’une routine de détente — incluant par exemple des plantes médicinales en tisane, en arôme ou sous forme de supplément combiné à la mélatonine.
Résumé de nos solutions naturelles pour un meilleur sommeil
Voici un survol rapide pour vous aider à choisir la formule de mélatonine la plus adaptée à vos besoins :
- Différentes concentrations : de moins de 1 mg à 10 mg
- Technologies variées : action rapide, retardée, prolongée ou double action
- Formats multiples : capsules, gummies, liquides et comprimés sublinguaux
- Formules combinées : mélatonine seule ou accompagnée de plantes relaxantes
Les changements d’heure ou de rythme peuvent chambouler votre horloge interne, mais avec un peu de préparation, cela peut être bien géré.
Un peu de mélatonine et de bonnes habitudes suffisent souvent à retrouver un sommeil réparateur. Parce que le meilleur changement d’heure, c’est celui que votre corps ne remarque pas.