Le cerveau, l’une des parties les plus complexes et fascinantes du corps humain, est en réalité, le chef d’orchestre de l’organisme. Il assure toutes les fonctions de l’organisme dont les fonctions cérébrales cognitives, la mémorisation, l’apprentissage, les capacités de concentration et la communication. On ne peut donc pas parler de santé mentale sans s’intéresser à la santé du cerveau : les deux sont intimement liées.

Pour un bon fonctionnement cognitif global et notre bien-être psychologique, il est donc important de veiller à une bonne santé du cerveau et ce en commençant d’abord par une bonne hygiène de vie et une alimentation variée et équilibrée et ce, à toutes les étapes de la vie.

Chez les jeunes, une mémoire bien nourrie est essentielle pour exceller dans les études.  Plusieurs études montrent qu’une alimentation saine favorise à la fois un meilleur moral et des résultats scolaires à la hausse.

Les adultes, quant à eux, dépendent de leurs facultés cognitives pour être performants au travail. Avec l'avancée en âge, il n'est pas rare de constater un déclin de la vivacité mentale, influencé non seulement par le vieillissement naturel mais aussi par le stress, le surmenage, des carences nutritionnelles et certaines pathologies.

Pour optimiser les performances cérébrales, il ne suffit pas de bien manger. Les habitudes de vie jouent également un rôle crucial.

Voici quelques conseils pratiques pour entretenir notre cerveau et préserver la santé cognitive :

Cultiver la sérénité

Le stress chronique est reconnu comme un obstacle majeur à une fonction cognitive optimale. Les hormones de stress, en ciblant directement les régions du cerveau responsables de la mémoire, peuvent altérer notre capacité de mémorisation. Trouver des moyens efficaces de relaxation est essentiel, notamment pour ceux confrontés à des troubles de la mémoire. Voir notre quiz stress

Prioriser le sommeil

Un sommeil adéquat est crucial pour le bien-être de notre cerveau. Bien que nos besoins en sommeil soient estimés à environ 8 heures par nuit, beaucoup se contentent de seulement 6-4 heures. Cela peut entraîner des répercussions importantes sur notre santé mentale et notre capacité à fonctionner quotidiennement. Voir notre quiz sommeil

Stimuler l'esprit

À l'instar de l'exercice physique pour le corps, le cerveau a besoin d'être régulièrement stimulé pour maintenir sa forme. Les activités intellectuelles variées, y compris les exercices de mémorisation et les défis cognitifs, jouent un rôle clé dans le maintien de la fonction cérébrale.

Bouger régulièrement

L'activité physique régulière, pratiquée au moins trois fois par semaine pour une durée d'au moins trente minutes, est bénéfique pour l'esprit autant que pour le corps. Une routine d'exercices bien établie peut considérablement améliorer nos capacités mentales.

Une combinaison d’activités physiques aérobiques associées à du renforcement musculaire est recommandée par la communauté scientifique et des organisations internationales reconnues telles que l’OMS.

Éviter l'alcool et le tabac

La consommation d'alcool et le tabagisme ont un impact négatif sur notre cerveau. L'alcool, avant même d'être traité par le foie, peut causer des dommages aux cellules cérébrales, tandis que les composés nocifs de la fumée de tabac sont également délétères pour notre santé mentale.

Garder une curiosité intellectuelle constante

Le maintien d’une curiosité intellectuelle constante est une stratégie essentielle pour préserver la jeunesse et la vivacité d'esprit. Lorsque l'on se lance dans l'apprentissage continu, que ce soit à travers la lecture, les puzzles, l'apprentissage de nouvelles compétences ou même des discussions stimulantes, on sollicite activement différentes parties du cerveau. Cette sollicitation régulière contribue non seulement à renforcer les connexions neuronales existantes, mais aussi à en créer de nouvelles.

Combler les carences nutritionnelles

La consommation de suppléments alimentaires s'inscrit dans une démarche globale de préservation de la santé cérébrale et du bien-être général.
Notre alimentation joue un rôle central dans le maintien d'une bonne santé physique et mentale. Mais même les régimes les plus équilibrés peuvent parfois manquer de certains nutriments essentiels. C'est ici que les suppléments interviennent, en fournissant au cerveau et au corps les vitamines, minéraux et autres nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale.

Il est donc recommandé de prendre :

• Les vitamines du groupe B (B complexe) qui aident à garder une bonne mémoire. Elles agissent en effet sur trois éléments essentiels à votre cerveau : l'absorption du glucose par votre organisme, le transport de l'oxygène et la fabrication de certains neurotransmetteurs.
• Les oméga-3, EPA et DHA augmentent la sécrétion de la sérotonine et de la dopamine, ce qui favorise la bonne humeur et la mémoire. Ils aident à maintenir en bonne santé les cellules nerveuses présentes dans le cerveau. Mais surtout, ils facilitent aussi la communication entre les cellules nerveuses, stimulent de nouveaux neurones et leurs connexions ! Et ces bienfaits pour l’organisme, se traduisent sur la mémoire qui se trouve être rapidement améliorée !
• La vitamine D, est nécessaire au maintien d’une bonne santé cognitive (mentale) tout au long de la vie. Il est établi que les faibles niveaux de la vitamine D contribuent au risque de déclin cognitif et de démence chez la personne âgée. Il apparaît donc judicieux de maintenir des taux de vitamine D élevés.
• Le zinc, un oligo-élément présent en faibles quantités dans l'organisme, est un stimulant cognitif avec une action positive sur la mémoire et l’apprentissage. On le retrouve dans les huitres, le foie de veau, la viande, le jaune d’œuf, le pain complet ou encore les lentilles cuites,
• Ginkgo Biloba, améliore la mémoire et la concentration Il réduit les effets d’un vieillissement prématuré sur le cerveau et favorise une bonne circulation sanguine dans le cerveau.
• La L-théanine, déjà reconnue pour soulager les troubles du stress, améliorer l’humeur et maintenir un sommeil normal, est un précurseur du GABA (acide gamma-aminobutyrique) une molécule que nous sécrétons naturellement et qui est réputée pour ses effets sur la mémoire et les neurones. Elle serait aussi bonne pour améliorer les troubles de mémoire et d’attention liés à l’âge ainsi que les capacités de concentration.

  

Adopter ces habitudes de vie peut grandement contribuer à maintenir votre cerveau en bonne santé et ainsi optimiser vos capacités cognitives sur le long terme, et à renforcer significativement votre mémoire.

 

L'équipe Adrien Gagnon.