Le stress est une réponse naturelle de l'organisme, aux défis et événements imprévus de la vie, qui est salutaire à petites doses, mais néfaste à la santé physique et mentale lorsqu'il devient chronique. Le stress pouvant être causé par des facteurs très variés dont les pressions professionnelles , les problèmes financiers, les relations sociales et familiales, les problèmes de santé… Pour une gestion optimale du stress, l'identification des éléments déclencheurs du stress (la source), du stress reste donc l'étape essentielle pour la mise en place des moyens adaptés pour améliorer le bien-être général et prévenir les problèmes de santé liés au stress.
Les causes du stress
Le stress peut être causé par une large gamme de facteurs et ce qui cause le stress peut varier d'une personne à l'autre. Les causes courantes de stress comprennent:
- Événements de la vie: les événements majeurs de la vie tels que le divorce, la perte d'un être cher, un nouvel emploi ou une maladie grave peuvent causer un stress significatif.
- Tracas quotidiens: les tracas quotidiens tels que la circulation, les longues files d'attente ou les conflits avec les autres peuvent causer un stress chronique de faible niveau.
- Stress lié au travail: l'insécurité de l'emploi, les longues heures de travail, les délais serrés et une charge de travail importante peuvent tous contribuer au stress lié au travail.
- Stress financier: les préoccupations financières telles que la dette, les factures et l'instabilité financière peuvent être une source importante de stress.
- Problèmes relationnels: les problèmes dans les relations avec des partenaires romantiques, des membres de la famille ou des amis peuvent causer du stress.
- Problèmes de santé: une maladie chronique, une incapacité ou une blessure peuvent causer un stress continu.
- Traumatisme: un traumatisme résultant d'un abus physique, émotionnel ou sexuel peut causer un stress de longue durée.
- Facteurs de stress environnementaux: des facteurs de stress environnementaux tels que le bruit, la pollution et les catastrophes naturelles peuvent également causer du stress.
Comment prévenir ou gérer le stress
Il est important de noter que le stress n’est pas causé uniquement par des événements négatifs, un mariage, un nouvel emploi, l’arrivée d’un bébé … peuvent également être des sources de stress. Cela s’appelle un "eustress" et peut être motivant et énergisant.
Évidemment, ce qui cause le stress peut être différent pour chacun, et il est important d'identifier les éléments déclencheurs de stress afin de le gérer efficacement. En comprenant les facteurs qui y contribuent, les individus peuvent développer des stratégies d'adaptation et apporter des changements à leur mode de vie pour améliorer leur bien-être général.
Le stress est une expérience courante pour de nombreuses personnes, et il est important de le gérer de manière saine pour éviter qu'il n'affecte négativement votre santé physique et mentale. Voici quelques moyens efficaces :
- Identifier la source: La première étape dans la gestion du stress est d'identifier les éléments déclencheurs du stress, ce qui vous permettra de prendre des mesures adaptées pour parvenir à lâcher prise et déjouer le mauvais stress!
- Pratiquer des techniques de relaxation: telles que la respiration profonde, la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire le stress et favoriser un sentiment de calme.
- Faire de l'exercice régulièrement: L'exercice régulier peut aider à réduire le stress en libérant des endorphines et en améliorant l'humeur. Visez au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
- Maintenir un mode de vie sain: Avoir une alimentation saine et équilibrée, pour éviter les carences en nutriments (magnésium, vitamine D, oméga 3...), source de stress endogène, dormir suffisamment et éviter l'alcool, le tabac et les drogues.
- Prioriser du temps pour soi: Prenez du temps pour des activités que vous appréciez, comme la lecture, passer du temps avec des amis ou poursuivre des hobbies. Du temps pour soir est une partie importante de la gestion du stress.
- Chercher du soutien: Parler à un ami de confiance, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer le stress et à développer des stratégies d'adaptation.
- Pratiquer la gestion du temps: Se sentir dépassé par une longue liste de choses n’est pas chose facile. Pratiquez une bonne gestion du temps en divisant les tâches en plus petites parties gérables et en priorisant les tâches les plus importantes.
- Établir des limites: Dire non à des responsabilités ou des engagements supplémentaires peut grandement aider et même, éviter l'épuisement.
- Prendre des pauses: Prendre régulièrement des pauses dans la journée, même s'il ne s'agit que de quelques minutes pour s'étirer ou marcher, peut aider à réduire le stress et augmenter la productivité.
- Dormir suffisamment: Il est fréquent de souffrir de trouble du sommeil lors de périodes stressantes. Référez-vous à notre quiz du sommeil pour en savoir davantage
- Il existe plusieurs suppléments naturels qui peuvent vous aider à limiter les réactions indésirables du stress telles que la sensation de boule au ventre, troubles digestifs, se ronger les ongles, angoisse... (Zen, Relaxen Jour , Humeur Ado). En cas de stress chronique, une cure de plantes adaptogènes aidera à renforcer les fonctions du système nerveux autonome et des glandes surrénales impliqués dans la gestion du stress. ( Energex Récup >, Energex Endurance…).
Rappelez-vous que le stress est vécu de manière différente d’une personne à l’autre, en fonction de sa sensibilité et que les besoins de chacun en matière de gestion du stress le seront d’autant plus. Il peut donc s'avérer nécessaire d’essayer plusieurs techniques et thérapies alternatives de gestion du stress avant d’arriver à trouver celles qui fonctionneront le mieux pour vous. Essayez notre Quiz Stress, ça vous permettra de comprendre mieux votre besoin et vous suggérer des solutions qui vous sont adaptées.
Comment les adolescents peuvent gérer leur stress
Les adolescents font souvent face à des facteurs de stress uniques tels que la pression académique, les problèmes sociaux et relationnels, les changements hormonaux. Pour s’aider, les adolescents peuvent :
- Développer de bonnes compétences en gestion du temps pour équilibrer les travaux scolaires, les activités extrascolaires et la vie sociale.
- Pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour réduire le stress et améliorer l'humeur.
- S'engager dans des activités physiques, telles que le sport ou l'exercice, pour libérer la tension et améliorer la santé globale.
- Maintenir une alimentation saine et équilibrée et dormir suffisamment pour soutenir leur santé physique et mentale.
- Chercher du soutien auprès de la famille, des amis ou un conseiller pour parler de leurs facteurs de stress et développer des stratégies d'adaptation.
- Prioriser les activités du temps pour soi qui apportent de la joie et de la détente, comme la lecture ou passer du temps dans la nature.
- Apprendre à mieux communiquer pour résoudre les conflits et réduire les facteurs de stress social.
- Fixer des objectifs et des attentes réalistes pour réduire la pression et favoriser un sentiment d'accomplissement.
HUMEUR ADO PEUT LES AIDER !
La dernière innovation d’Adrien Gagnon, Humeur Ado, contient du safran, une épice traditionnellement utilisée depuis des siècles pour ses propriétés médicinales. Les recherches cliniques suggèrent que le safran peut aider à réduire le stress et l'anxiété en favorisant une fonction cérébrale saine et en réduisant l'inflammation dans le corps. À base de safran affron®, breveté et cliniquement prouvé, Humeur Ado aide à soutenir l'équilibre de l'humeur chez les 12 ans et plus et à soulager l'agitation et la nervosité. C'est l’allié parfait des parents et de leurs ados !
Bien que le safran puisse avoir certains avantages potentiels pour réduire le stress et l'anxiété, il est important de noter qu'il ne remplace pas le traitement médical ou la consultation professionnelle. Si vous éprouvez des niveaux importants de stress ou d'anxiété, il est important de parler à votre professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement complet. De plus, il est important d'utiliser uniquement du safran ou tout autre complément alimentaire sous la direction d'un professionnel de la santé, car certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments ou avoir d'autres effets indésirables.
Il est important pour les adolescents de se rappeler que la gestion du stress est une compétence qui s'acquiert avec la pratique et que demander de l'aide lorsque cela est nécessaire est un signe de force, et non de faiblesse.
À votre santé !
L’équipe Adrien Gagnon