ARTICULATIONS DOULOUREUSES ? BOUGEZ !

Vous avez mal à vos articulations?? Ce n’est pas une raison pour renoncer à vos activités estivales préférées : jardinage, vélo, randonnée, camping, tennis, golf, natation… Au contraire?! Bouger est l’un de vos meilleurs alliés contre la douleur. Voici quelques bonnes idées d’activité physique qui peuvent contribuer à vous soulager et vous permettre de profiter d’un merveilleux été au grand air.

- Adrien Gagnon

LES DOULEURS ARTICULAIRES AU GENOU, À LA HANCHE, À L’ÉPAULE…

… ainsi qu’à la COLONNE VERTÉBRALE et aux MAINS sont, pour la majorité des cas, dues à L’ARTHROSE, un problème qui touche une personne sur six au Canada. [ Version USA : … 12 % des adultes de plus de 25 ans aux États-Unis]

L’arthrose est une affection INFLAMMATOIRE, CHRONIQUE ET INCURABLE qui cause la dégradation du cartilage et de l’os en dessous.

Parmi les SYMPTÔMES les plus courants : la douleur, la raideur et l’enflure aux articulations, ainsi qu’une amplitude de mouvement réduite.

LES FACTEURS DE RISQUE sont, entre autres :

  • L’ÂGE: l’arthrose peut survenir à tout âge et ce ne sont pas toutes les personnes âgées qui en souffrent?;
  • ÊTRE UNE FEMME : elles ont plus nombreuses que les hommes à souffrir d’arthrose.
  • L’EXCÈS DE POIDS :
  • des BLESSURES sportives ou des traumatismes à la suite d’un accident?;
  • exécuter des MOUVEMENTS RÉPÉTITIFS dans le cadre d’un métier ou d’une activité spécifique : par exemple, les athlètes de haut niveau, les danseurs, les travailleurs de la construction, etc. Des pressions à répétition sur une articulation en particulier peuvent être la cause de blessures et d’usure.
SELON LA SOCIÉTÉ DE L’ARTHRITE qui s’appuie sur de récentes études, L’ARTHROSE, autrefois considérée comme une problématique dégénérative ou d’usure, «?découlerait plutôt de l’incapacité du corps à réparer les tissus articulaires endommagés.?»

LES DOULEURS ARTICULAIRES AU GENOU, À LA HANCHE, À L’ÉPAULE…

  • Le SURPLUS DE POIDS exerce une pression supplémentaire sur les articulations, notamment aux pieds, aux genoux et aux hanches. Il accroît aussi les risques de blessures.
  • La GRAISSE CORPORELLE nuit à la circulation du sang dans tout le corps et réduit ainsi l’arrivée des nutriments dans les articulations, en plus de libérer des substances capables d’augmenter l’inflammation.
  • EN PERDANT DU POIDS ET EN MAINTENANT UN POIDS SANTÉ, la circulation sanguine s’améliore et les articulations subissent moins de stress, ce qui contribue à soulager la douleur.

5 exercices printaniers

POUR SOULAGER VOS ARTICULATIONS

Vous n’avez pas fait d’exercice de l’hiver? Voici 5 suggestions d’activités à faible impact pour vous remettre graduellement en action.

Bon à savoir. Faire régulièrement de l’exercice à faible impact sur les articulations peut contribuer à soulager vos douleurs. En effet, bouger aide à augmenter la circulation dans les articulations, favorisant ainsi leur guérison. Bien entendu, vous devez respecter vos limites. Tout est dans la mesure. Ne sollicitez pas trop vos articulations et faites attention aux mouvements répétitifs. Soyez à l’écoute de votre corps. Il est parfois nécessaire de reposer complètement vos articulations.